Foco hoje, conquista sempre.
🟢 Verde — VFC equilibrada, FC repouso 45–49, longão na FC alvo. Segue.
🟡 Amarelo — FC repouso >51 por dias seguidos, VFC fora da faixa, sono ruim. Me avisa antes do treino forte.
🔴 Vermelho — dor que muda a passada, persistente, FC repouso >54. Para e me chama.
Pra sempre atualizar sozinho: guarda o arquivo sempre no mesmo lugar e com o mesmo nome no app Arquivos (ex: uma pasta "Forjus"). Quando eu te mandar uma versão nova, você substitui o arquivo antigo por esse (escolhe "Substituir", não "Manter os dois"). O ícone na tela de início continua apontando pro mesmo arquivo — então ele abre a versão nova automaticamente. Se o ícone ficou aberto em segundo plano, fecha o app (arrasta pra cima) antes de abrir de novo.
Baixa um arquivo com todos os treinos, check-ins e tempos. Se trocar de celular ou apagar sem querer, é só restaurar.